中高考冲刺减压｜稳住心态，从容赴考

中高考进入冲刺关键期，不少考生陷入失眠烦躁、注意力涣散、莫名紧张，家长也跟着焦虑紧绷，过度压力极易打乱备考节奏、影响临场发挥。

适度紧张是正常生理反应，但长期焦虑难以自我调节，切勿硬扛。分享简易居家减压小技巧：

✅ 478 呼吸放松：吸气 4 秒、屏息 7 秒、缓慢呼气 8 秒，反复几组快速平复心慌；

✅ 放平预期：聚焦每日复习小事，不和他人攀比成绩，接纳自身节奏；

✅ 家长少施压：少唠叨成绩、多陪伴起居，平稳的家庭氛围是最好的定心丸。

如若自主调节无效，出现持续失眠、厌学、情绪崩溃等情况，需要专业心理介入。

史密茨心理・暖心助力考生

史密茨心理门诊，汇聚精神科医师、专业中医师、持证心理咨询师，配备理疗仪器与院内药房，可一站式提供：心理筛查、个体心理咨询、规范心理治疗、精神科问诊开药、中医针灸 / 艾灸 / 拔罐理疗；同时面向学校、企事业单位开展心理健康公益讲座。

🎁 考生专属福利：免费心理咨询，中高考期间，所有考生、焦虑家长均可申领一对一免费考前心理咨询，专业老师针对性疏导考前焦虑、考前失眠、亲子矛盾等问题，帮孩子卸下心理包袱，轻松迎战大考。

地址：合肥市青少年活动中心一楼（瑶海区龙岗路与淮南路交口）

Address: 1st Floor, Hefei Youth Activity Center (Intersection of Longgang Road and Huainan Road, Yaohai District)

电话：400-168-5660 Phone Number: 400-168-5660

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