2026年3月，在全国人大记者会上，教育部部长怀进鹏再次强调“健康第一”的教育理念，明确提出要让孩子们“身上有汗、眼里有光”。

怀进鹏部长在记者会上进一步阐释了这三个目标：

1.“身上有汗”——关键是让学生动起来，把体育锻炼作为最有效的手段，打造学生喜爱、能出汗的体育课，让“班超”“校超”燃动校园。

2.“眼里有光”——关键是让心理强起来，培育积极心理品质，让学生心中有阳光。

3.“健康第一”——关键是要让效果立起来，推动学校、家庭、社会协同育人。

1. 运动是天然的“抗焦虑药”

当孩子奔跑、跳跃、流汗时，身体会释放内啡肽——这是一种天然的“快乐激素”，能有效缓解焦虑和压力。同时，运动还能提升多巴胺和血清素水平，这两种神经递质直接关系到情绪稳定和幸福感。

这就是为什么运动后的孩子，往往看起来更放松、更开心。汗水冲刷的不只是身体的疲惫，更是情绪的阴霾。

2. 户外运动的效果更佳

《心理健康十条措施》特别强调增加“户外活动时长”。为什么？

科学研究给出了答案：一项发表于《教育心理学评论》的系统综述发现，在学校开展的户外自然干预（如户外学习、绿地活动）能够显著改善儿童青少年的积极情绪、增加身体活动量、促进社会交往。

换句话说，当孩子在阳光下的草地上奔跑时，他们不仅身体在运动，心理也在悄悄“充电”。

3. 运动提升“心理韧性”

怀进鹏部长说，“实践表明，积极参与各项体能活动，非常有利于健康心理的养成和能力素质的提高”。这背后是心理学中的“压力接种理论”——适度的身体挑战能让孩子“练习”应对困难，从而在面对学习压力、人际关系挫折时，拥有更强的抗挫折能力。

02 真实写照

在史密茨心理咨询室里，我常常遇到这样的家长：“孩子厌学、情绪低落、动不动就发脾气。”家长焦虑地问：“是不是心理出问题了？”

当然，问题的成因往往是复杂的。但有一个简单的问题，我几乎每次都会问：“孩子最近运动多吗？”

大多数时候，答案是沉默，或是一声叹息：“作业都写不完，哪有时间运动。”

这恰恰是问题的关键所在。

大量心理学研究表明，运动是天然的抗焦虑、抗抑郁“良药”。当我们运动时，身体会发生一系列奇妙的生化反应：

内啡肽被释放，它是天然的“止痛剂”和“快乐激素”，能带来愉悦感和欣快感；

多巴胺水平提升，这种与奖赏、动机相关的神经递质，能让孩子更有活力和动力；

去甲肾上腺素和血清素的平衡得到改善，这两种物质直接关系到注意力和情绪稳定性。

简单来说，运动是在帮孩子的大脑做“化学按摩”。一个经常奔跑、跳跃、流汗的孩子，大脑里的“快乐物质”储备更充足，情绪的“调节阀”也更灵敏。

03 家长该做什么？

·重新看待运动的价值

春冬交替的季节，阳光珍贵。而阳光本身就是一种极好的心理营养素。光照能促进维生素D的合成，而维生素D水平与抑郁风险呈负相关；更重要的是，户外光线能调节昼夜节律，改善睡眠质量——睡眠，又是情绪稳定的基石。

此外，户外的自然环境本身就有恢复注意力的作用。心理学中的“注意力恢复理论”指出，自然环境的“软 fascination”（柔和吸引）能让长期处于“定向注意”状态的大脑得到休息，从而提升注意力和自控力。

孩子在草地上奔跑、在树下仰望、在风中感受，这些看似“无用”的时刻，恰恰在帮他们修复被屏幕和课本消耗殆尽的心理资源。

·让运动成为家庭习惯

周末带孩子爬山、骑行、打球，不仅是锻炼身体，更是高质量的亲子陪伴。在运动中，孩子感受到的是支持和无条件的爱——这是心理健康最坚实的根基。

·尊重孩子的运动节奏

不是每个孩子都喜欢竞技体育。散步、跳绳、骑自行车、甚至只是奔跑嬉闹，都是有效的运动形式。关键在于让孩子在运动中获得快乐和掌控感，而不是把它变成另一项“任务”。

“健康第一”，不是口号，而是行动的起点。史密茨心理积极响应教育部号召，愿与学校、家庭携手，将这一理念落细落实。让运动成为习惯，让阳光照进心灵——当每个孩子都能“身上有汗、眼里有光”，便是对“健康第一”最好的回应。

史密茨心理始终以"用专业传递温度，以行动播种希望"为使命灯塔，未来将持续构建立体化服务体系：从云端科普到社区心坊，从个体咨询到团体疗愈，打破知识壁垒，让心理关怀穿透每个需要被照亮的角落。愿每份温暖都成为破茧成蝶的勇气，每次共鸣都化作向阳生长的力量。让我们携手同行，在心灵成长的道路上互为星辰，共同勾勒充满人性温度的生命图景。

悦人、悦己、悦未来

史密茨心理 

编辑：Ruan、Tiya

审核：郭静 

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